Non Stop Fitness Online | Online fitnes platforma

7 vežbi za opuštanje mišića masažnim rolerom

Rešili ste da u svoju obaveznu trening rutinu uvedete stimulisanje mišića masažnim rolerom? Ovo su neki od saveta koji će vam olakšati upoznavanje sa ovom tehnikom masaže mišićnih tkiva.

 

Ako nikada ranije niste probali masažne rolere možda biste želeli da naučite nekoliko osnovnih stvari pre nego što prvi put probate. Ukoliko želite ovaj segment da uključite u deo vašeg treninga u teretani najbolje je da pitate nekog od trenera da vas uputi u pravilno i bezbedno korišćenje valjka, međutim ukoliko to niste u mogućnosti evo 7 odličnih načina masiranja rolerom od kojih možete imati benefite.

 

Počnite sa laganim pritiscima koje kasnije možete povećavati dok se ne naviknete na ovu tehniku masiranja. U početku vam može biti bolno ukoliko su vam tretirani mišići stegnuti i zgrčeni. Da biste podesili jačinu pritiska, smanjite opterećenje težine tako što ćete koristiti ruke ili noge u zavisnosti koji deo tela tretirate da prebacite opterećenje i tako smanjite pritisak na toj regiji. Laganim pokretima kotrljajte valjak ispod odeđenog područja u početku 10 sekundi a kasnije kada se oslobodite opterećenja i napetosti radite od 30 do 60 sekundi po regiji.

 

1. Masaža listova

 

Podesite valjak ispod potkolenice desne noge dok levu nogu možete saviti u kolenu i koristiti je kao oslonac prebacivanja težine u primarnom stadijumu. Ukoliko želite da obezbedite jači pritisak na tretirano područje levu nogu možete prebaciti preko desne koja ima oslonac na valjak. Pun oslonac imate u rukama, pomoću kojih podižete kukove od zemlje i na taj način dozirate i diktirate pokrete valjka.

 

 

 

 

2. Masaža zadnje lože

 

Pozicionirajte valjak ispod zadnje lože desne noge počev od ispod kolena do gluteusa. Levu nogu blago savite u kolenu kao dodatni oslonac. Kukove odignite od zemlje a pun oslonac tela prenesite na ruke kao i kod prvog položaja. Ukoliko želite napredniji stepen možete koristiti obe noge na valjku u isto vreme i na taj način obezbediti pritisak sa većim opterećenjem.

 

 

 

 

 

3. Masaža leđa

 

Lezite na leđa, postavite valjak ispod sebe pozicioniran na gornji deo leđa. Ruke možete prekrstiti ispred sebe ili ih ukrstiti iza glave kako bi pogodili dodatne mišiće. Noge savite u kolenima. Podignite kukove od prostirke kako bi prebacili težinu na valjak i na noge koje su vam oslonac. Kotrljajte valjak od vrha ka sredini ledja sa potporom nogu.

 

 

 

 

 

4. Masaža kvadricepsa

 

Lezite licem okrenutim prema podu i pozicionirajte valjak ispod prednjeg dela butina. Oslonite se na podlaktice, izdignite kukove i kotrljajte valjak od kolena ka preponama na obe butine u isto vreme.

 

 

 

 

 

 

5. Masaža gluteusa

 

Sedite na valjak, noge savijte u kolenima. Zatim desnu nogu prekrstite preko leve tako da vam se stopalo oslanja o koleno. Zatim se rotirajte u kuku na desno (na stranu noge koja je prekrštena). Levom rukom pridržavajte prekrštene noge a oslonite se na desnu ruku i njom diktirajte pokret. Isti postupak primenite i na drugoj strani.

 

 

 

 

 

 

 

6. Masaža lat mišića

 

Tretirajte lat mišiće koji se nalaze odmah ispod pazuha tako što ćete leći na bok i postaviti valjak bočno ispod desnog pazuha. Desnu nogu držite zategnutu dok ćete levu saviti u kolenu u udoban položaj. Počnite sa rolanjem od pazuha do sredine leđa. Isti postupak ponovite i na drugoj strani.

 

 

 

 

7. Bočna masaža

 

Počnite tako što ćete ležati na boku i valjak postaviti ispod bočne strane desne butine. Oslonite svoju telesnu težinu na desnu podlakticu podizajući kukove. Levu nogu prebacite preko desne sa osloncem na prostirku. Stabilizujte gornji deo tela pomoću oslonaca i kotrljajte valjak od kolena do gluteusa. Istu proceduru ponovite i na drugoj strani.

 

 

 

 

Ukoliko želite da osetite masažni roler na svojoj koži i vidite koliko može biti delotvoran, pogledajte proizvod na NSF Shop stranici!

Ostavite komentar